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1、除了徒手健身，健身就是体能。健身房有很多健身器材，这也是很多人选择健身房健身的原因。这些机器针对不同的健身部位，那么你知道用什么机器来锻炼肌肉吗？我们去看看吧！

2、杠铃练习

3、为了增加肌肉质量，杠铃练习是最重要和最基本的练习。由于杠铃练习的运动范围比较小，需要从不同角度(上下)用不同的握力距离刺激整个胸肌。相对安全的练习方法是平杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。

4、平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体的前后位置，让眼睛正好在长凳上杠铃的下方。握把比肩膀略宽。从长凳上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三四组，每组做12~15个动作左右。

5、剪胸机

6、这种设备是专门为练习胸肌分离而设计的。与其他在家锻炼胸肌的方法相比，这种设备非常有效。练习时，背部必须靠近靠背，肘部要用力。因为臀部和背部靠近靠背，只有胸肌可以用来发力。用这个器械锻炼身体95%的效果都在胸大肌上，这个锻炼不会对身体其他部位造成任何伤害。

7、哑铃

8、如果是哑铃，锻炼的方法相对简单，可以协调肌肉的平衡能力，训练肌肉控制力量。哑铃运动幅度比较大，对肌肉有很好的拉伸效果。哑铃用于锻炼时，也可以平躺、仰卧、坐直等多种方式使用。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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